1 – Planejamento pré-viagem
Antes de viajar, eu pesquiso o fuso horário do destino e ajusto meu “relógio interno”, alguns dias antes, durmo mais cedo ou mais tarde, de acordo com o horário local do destino.
2 – Hidratação
Já foi comprovado que um dos principais fatores que contribuem para o jet lag é a desidratação, então bebo bastante água antes, durante e após o voo. Parece besteira, mas ajuda!
3 – Alimentação
Durante a viagem, eu evito alimentos pesados e prefiro refeições leves. Evito comidas gordurosas, cafeína e bebidas alcóolicas.
4 – Exercícios durante o voo
Faço movimentos durante o voo, caminho pelo corredor, faço alguns alongamentos simples para evitar a má circulação. E já aproveito para fazer amizade com os comissários de bordo!
5 – Descanso
Dependendo do fuso, que já tentei me adequar alguns dias antes da viagem, tento dormir o máximo possível durante o voo para ajudar a ajustar meu corpo ao novo fuso. Nessa hora, é bom ter uma almofada de pescoço confortável, tampões de ouvido e máscara para dormir, principalmente se o voo for durante o dia!
6 – Exposição à luz solar
Se chego de dia no destino, tento me expor à luz solar o máximo possível durante o dia. A luz natural ajuda a reduzir os efeitos do jet lag e te ajuda a entrar no fuso do local.
7 – Cochilos
Se necessário, faço cochilos de 20 minutos durante o dia. Esses cochilos curtos ajudam a combater o cansaço e a fadiga do jet lag e também ajudam a entrar no ritmo do fuso local.
Cada pessoa é única, mas essas estratégias sempre me ajudam muito, principalmente em voos longos ou em viagens onde o fuso é muito diferente do nosso!
Renata Porto é colunista do Jazzmasters, siga ela nas redes sociais para não perder nenhuma dica de viagem:
